Медитация для тренера

Тренеру на заметку.

1. Найдите тихое спокойное место.
Сядьте, держа спину прямо. Положите руки на колени и полностью расслабьтесь. Устройтесь удобно, и когда Вы вполне удобно расположились, застыньте в этом положении, сфокусируйте свое внимание на точке в пространстве примерно 10 м впереди себя. Дышите глубоко через нос и сдвиньте свое внимание одновременно на точку в пространстве и на свой нос. Сфокусируйте свое сознание на вдохе через нос и на выдохе через нос, позволив своим векам закрыться тогда, когда для этого наступил подходящий момент. Если какие-то мысли будут приходить Вам в голову, просто позвольте им существовать, поддерживайте свое внимание, сфокусированное на своем носу.

2. Продолжайте сидеть комфортно, держа спину прямо, сохраняя ровное дыхание.
Продолжайте фокусировать свое внимание на вдохе и на выдохе через нос. Продолжая дышать, таким образом, почувствуйте и осознайте, что с каждым вдохом Вы вдыхаете в себя энергию космоса. Почувствуйте эту энергию, входящую в Вас через нос и ощутите, как она выходит, проходя через пальцы рук и ног. Повторите примерно 10 раз.

3. Продолжайте ровно дышать, чувствуя как энергия входит в Вас через нос.
Продолжая ощущать энергию через нос, теперь почувствуйте, как она выходит через ступни ног. Продолжайте ощущать, входящую через нос и выходящую через ноги энергию. Повторите примерно 10 раз.

4. Продолжайте ощущать входящую в Вас через нос энергию.
Продолжая ощущать через нос энергию теперь почувствуйте, как она выходит через макушку на голове. Повторите примерно 10 раз.

5. Продолжайте ощущать входящую в Вас через нос энергию.
Продолжая ощущать через нос энергию, теперь почувствуйте, как она выходит через Ваше тело. Повторите примерно 10 раз.

6. Продолжайте удобно сидеть и дышать равномерно.
Фокусируйте свое внимание на вдохе и выдохе через нос. Сделайте 6-12 вдохов-выдохов, мягко позвольте своим глазам открыться и направьте свое внимание на то, что Вас окружает.